0成本變美!皮膚科醫師曝「美容覺」4大重點 睡錯小心冒皺紋

想要睡美容覺睡出好肌膚,首先得懂「睡覺」,小心你可能都睡錯了!不少研究證實,睡眠不僅跟身體健康有關,也大大影響肌膚修護、循環代謝,睡眠睡得好,膚質會變好、減少皺紋,肌膚更透亮。小紅書上就有皮膚科醫師分享4個「美容覺」關鍵,快學會正確睡「美容覺」,0成本就能變美。

▲▼皮膚科醫師曝「美容覺」4大重點 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

1.正確睡姿

若長期採取像是側睡或趴睡這種側面壓迫式的睡眠,會長期折疊擠壓臉部肌膚組織,使當中斷裂的膠原蛋白纖維折疊得更深,不僅會使靜態紋更明顯,還會產生獨特的豎狀皺紋,也就是所謂的「睡眠紋」。因此,能避免臉部擠壓的仰睡才是正確的美容睡姿。

▲▼皮膚科醫師曝「美容覺」4大重點 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

2.睡眠時長

睡覺時間太短不好,但也不是睡得越久越好。曾有研究顯示,過短、時間不足的睡眠,會影響脂肪分佈,在腹部堆積,形成腹部肥胖;而睡眠時間過長,則是會增加心腦血管疾病和乳腺癌的風險。

因此,睡眠時間也要合理控制,成年人的睡眠時間建議在7~8小時更健康,也才能睡出美麗。

▲▼皮膚科醫師曝「美容覺」4大重點 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

3.睡眠的時間點

最理想的睡眠時間11點左右入睡,早上7點起床,因為在深夜時,肌膚的代謝活躍度是白天的一倍,這時候如果還醒著不睡,角質代謝不好,就會形成許多人常說的「熬夜臉」,有暗沈、皮膚油膩、皮膚變得敏感等狀況。

▲▼皮膚科醫師曝「美容覺」4大重點 。(圖/翻攝unsplash,pexels)

4.調整生理時鐘

很多人都會有疑問,如果晚睡晚起,但一樣睡足8小時算熬夜?2019年就有專家深度剖析了人體晝夜節律因子對身體運作影響的機制,簡單來說,人的內源性生理時鐘大於24小時,如果白天有曬足陽光,可幫助回到24小時,而晝夜節律因子紊亂,會影響眾多荷爾蒙和內分泌因子,以及腦、腸、皮膚軸,嚴重影響皮膚生態,導致長痘、皮膚黑、敏感,不僅影響美麗,也會破壞健康。

想要幫助將生理時鐘調到正常的節律,除了白天找時間曬曬太陽幫助晝夜節律因子維持穩定,還有睡前不要吃辛辣、刺激食物和酒精,也可喝點小米粥或熱牛奶、洋甘菊茶,都有益於助眠。